Aerobik Bisa Menurunkan Berat Badan

Aerobik Bisa Menurunkan Berat Badan – Halodoc, Jakarta – Selain memperhatikan pola makan dan nutrisi, olahraga juga berperan penting dalam menjaga kelancaran pola makan untuk menurunkan berat badan.

Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olahraga yang meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan-latihan berikut dapat dilakukan selama diet:

Aerobik Bisa Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki merupakan olahraga yang sangat sederhana dan tidak membutuhkan uang atau banyak peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.

Ingin Turunkan Berat Badan Tanpa Diet? Ini Tipsnya Halaman All

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki dalam waktu 30 menit.

20 wanita penderita masalah obesitas membakar lemak tubuh hingga 1,5 persen dan mengecilkan lingkar pinggang sebesar 2,8 sentimeter dengan jalan kaki rutin tiga kali seminggu (50-70 menit).

Dikutip dari lamanprevention.com, lari rutin selama 7 hari mampu menurunkan berat badan.

Menurut para ahli dari Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar kurang lebih 298 kalori dengan berlari selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).

Olahraga Yang Bisa Bantu Tubuh Cepat Turunkan Berat Badan

Selain itu, joging dan lari terbukti mampu menghilangkan lemak perut berlebih. Anda harus mewaspadai kelebihan lemak di bagian tubuh ini, karena dapat memicu penyakit jantung dan diabetes.

Para peneliti menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).

Melompat selama 10 menit dengan intensitas tinggi bisa dibilang setara dengan jogging selama 8 menit dan mampu membakar sekitar 1200 kalori per jam. Sedangkan skipping selama 30 menit akan membakar 300 kalori.

Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar 300-500 kalori.

Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan Fisik Dan Mental

American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.

Latihan aerobik efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Gerakan tubuh yang cepat saat latihan aerobik menyebabkan tubuh lebih cepat berkeringat dan membakar lemak lebih cepat.

Berenang membantu mengurangi lemak tubuh. Pasalnya otomatis tubuh membakar banyak kalori saat berenang. Jika Anda melakukan ini selama 60 menit, Anda akan membakar 500 hingga 700 kalori.

Menurut penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu, akan lebih bermanfaat dibandingkan mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, dan jantung.

Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Serta Diet Yang Tepat

Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor dari University of Minnesota di Amerika Serikat, meditasi yang dibarengi yoga membakar lebih banyak kalori. Satu kelas yoga membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, satu jam jalan kaki mampu membakar sekitar 238 kalori.

See also  Sabun Cuci Muka Untuk Kulit Yang Berminyak

Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat memompa darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga mampu mengantarkan oksigen ke sel-sel otot lebih banyak. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan saat istirahat.

Pilates merupakan olahraga low impact yang efektif untuk memperkuat, membentuk otot, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan low impact adalah jenis latihan yang kedua atau salah satu kaki masih menempel di lantai.

Angkat beban dianggap sebagai salah satu latihan diet yang paling efektif dan dapat dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.

Gerakan Pembakar Lemak, Ampuh Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang dengan berat badan 70 kilogram. Selain itu, angkat beban memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.

Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan Anda dapat membakar banyak kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan lari.

Ini 10 latihan untuk menurunkan berat badan. Tentu saja hasilnya akan maksimal jika Anda melakukannya secara rutin dan menjaga pola makan Anda seimbang. (*) Selain melatih kekuatan otot dan menjaga kesehatan jantung, aerobik menjadi pilihan olahraga yang tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Rekomendasi Minuman Turunkan Berat Badan, Bisa Dicari Dimana Mana!

Sebab pada saat melakukan gerakan aerobik, seluruh otot akan bergerak dan meluruhkan lemak pada tubuh, sehingga tubuh pun akan cepat langsing.

Hal ini juga menunjukkan bahwa olahraga aerobik merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling efektif untuk membantu penderita obesitas mencapai berat badan ideal.

Olah raga tersebut menitikberatkan pada latihan fisik seperti bersepeda, berenang, jalan kaki, senam, Zumba dan HIIT atau latihan interval intensitas tinggi.

Berenang merupakan olahraga aerobik yang mampu membakar banyak kalori. Latihan ini mampu membakar 198 hingga 294 kalori dalam 30 menit.

Olahraga Kardio Vs Angkat Beban

Jika Anda menyukai olahraga tim dengan banyak orang, dengan musik yang membuat Anda bersemangat, olahraga aerobik seperti Zumba mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat.

Olahraga aerobik fokus pada kekuatan fisik, sehingga latihan pemanasan sangat penting untuk menghindari cedera pada olahraga ini.

See also  Cara Memperbaiki Ginjal Yg Rusak

Dapatkan berita pilihan harian dan berita terkini dari Kompas.com. Gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.

Labeli latihan 30 menit untuk menurunkan berat badan, bakar kalori bakar kalori latihan bakar kalori latihan cepat bakar kalori

Senam Aerobik Menurunkan Berat Badan: 8 Manfaat

Berita Terkait Ingin menurunkan berat badan, berapa kalori yang harus dikurangi per hari, berapa kalori per hari yang dibakar secara alami?

Terlebih lagi, olahraga di rumah adalah pilihan sederhana namun sangat efektif untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Baca juga: Enak dan Sehat! Manfaat Tersembunyi Menikmati Kopi Tanpa Gula Gaya baru, semangat lama! Honda Scrambler menyambut era sport retro

Sebelum memulai latihan, jangan lupa melakukan pemanasan pada otot agar siap beraktivitas. Lakukan gerakan peregangan seperti shoulder roll, lunge dan jogging selama 5 menit.

Nah! Ini Dia Step Melakukan Senam Aerobik Pemula Yang Banyak Manfaatnya

Latihan kardio adalah kunci utama pembakaran lemak. Lakukan gerakan sederhana seperti lompat tali, high knee atau jumping jack selama 15 menit. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan membantu membakar kalori.

Fokus pada latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme Anda. Gerakan seperti squat, lunge, push-up, dan plank membantu membakar lemak dan memperkuat otot tubuh bagian bawah.

Setelah melakukan aktivitas intens, peregangan penting dilakukan untuk menjaga otot tetap fleksibel dan mencegah cedera. Meregangkan tubuh bagian atas, bawah, dan punggung selama 10 menit akan meningkatkan kelenturan.

Gabungkan kardio dan kekuatan dalam interval pendek. Misalnya saja melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dengan kombinasi lompat tali, squat, dan burpe. Ini membantu Anda membakar kalori bahkan setelah latihan.

Beragam Olahraga Menurunkan Berat Badan

Terakhir, lakukan pendinginan dengan melakukan peregangan dan gerakan perlahan untuk menurunkan detak jantung Anda. Membantu mencegah kelelahan otot dan membantu regenerasi tubuh setelah berolahraga.

Baca juga: Desain Ramping, Tenaga Besar! ASUS Vivobook Go 15 menawarkan harmoni performa terbaik dari rasa tradisional: jahe, serai, dan gula merah dalam satu minuman.

Pilih musik yang memotivasi: Dengarkan musik yang membangkitkan semangat selama berolahraga untuk membuat Anda tetap berenergi dan termotivasi.

–  Cara mengobati sakit gusi lihat informasi lengkapnya di bawah ini. Sakit gusi mungkin muncul…

Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah

LAPAK ME – Sinopsis Drama Korea My Demon Drama terbaru dari aktor tampan Song Kang “My Demon” merupakan drama Korea…

Yang lain hanya 3 juta – ini hanya 1 juta! Review HP Itel P55 5G, selengkapnya di artikel…

Periksa sebelum Anda membeli! Review Smartphone Infinix Smart 8, bisa juga dilihat seperti apa spesifikasinya, Infinix,…

See also  Aplikasi Game Dapat Uang Dana

–  Arti Batik Mega Mendung Khas Jawa Barat selengkapnya lihat dibawah ini.Batik Mega Mendung…

Begini Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Yang Memiliki Tubuh Pendek, 3 Cara Ini Dijamin Manjur!

–  Resep membuat suntik jahe untuk menghilangkan jerawat, selengkapnya ada di bawah ini. Suntikan jahe adalah minuman sehat…

–  Rangkaian jus untuk mencerahkan kulit wajah Anda, detailnya di bawah. Banyak jenis jus…

–  Cara mudah meningkatkan mood di pagi hari, lihat detail selengkapnya di bawah. Tingkatkan mood Anda di pagi hari…

– Kamera HP Realme C67 108 MP dengan harga terjangkau, worth it banget? Simak baik-baik informasinya pada artikel dibawah ini…

Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

– Inilah manfaat air rebusan daun kelor untuk kesehatan tubuh, simak selengkapnya di bawah ini. Air Rebus Daun Kelor… Contoh olahraga jenis ini antara lain lari, berenang, bersepeda, lompat tali, aerobik, jalan cepat, zumba, dan sepeda stasioner.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kardio adalah bentuk aktivitas fisik yang ideal untuk mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kualitas hidup dan umur panjang.

Secara umum, penurunan berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang dibakar melebihi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Latihan kardio juga merupakan aktivitas yang dapat membakar kalori, kata Austin “Ozie” Gontang, PhD, seorang psikoterapis bersertifikat dan direktur San Diego Marathon Clinic.

Manfaat Senam Aerobik, Meningkatkan Kesehatan Tubuh Dan Jiwa

Misalnya, lari terbukti membakar lebih banyak kalori dibandingkan aktivitas kardio lainnya (antara 650 dan 1.000 kalori per jam). Jumlah kalori tertinggi dibakar saat berenang dan bersepeda.

Namun perkiraan penurunan berat badan juga terkait dengan pembakaran lemak. Dr Gontang mengatakan satu pon lemak mengandung 3.500 kalori.

Dengan latihan kardio yang teratur, tubuh membakar lemak sebagai sumber energi. Kondisi ini menyebabkan hilangnya lemak tubuh dan perubahan positif pada komposisi tubuh.

“Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus melakukan kardio setidaknya lima hari dalam seminggu dan membatasi jumlah kalori dalam makanan Anda,” saran Michael Frederickson, MD, direktur kedokteran dan rehabilitasi di Universitas Stanford.

Beberapa Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.

Meskipun

Apakah senam aerobik setiap hari bisa menurunkan berat badan, aerobik untuk menurunkan berat badan, apakah senam aerobik bisa menurunkan berat badan, video aerobik menurunkan berat badan, aerobik zumba menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan aerobik, senam aerobik bisa menurunkan berat badan, apakah aerobik bisa menurunkan berat badan, aerobik pemula menurunkan berat badan, senam aerobik menurunkan berat badan, aerobik menurunkan berat badan, aerobik cepat menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *